我が家は子どもが2歳。21〜22時には寝かしつけて、そのままいっしょに寝る。起きるのは朝3時。世間より3〜4時間早い。7時に家を出るまで、たっぷり4時間ある。
これが、今の自分にとって唯一の正解だ。
なぜ早寝早起きなのか
理由はシンプルだ。静かだから。
朝3時に誰も起きていない。家族も、近所も、SNSも、世界も止まっている。その静けさの中で、頭が驚くほど動く。集中力が違う。思考が澄んでいる。
夜に同じ時間を確保しようとしても、疲れている。スマホが気になる。子どもが起きてくることもある。同じ時間でも、質がまるで違う。
メリット①：朝の余裕が、1日の質を変える
7時に家を出る前に、もう4時間動いている。ランニングも済んでいる。記事も書いた。頭の中の整理も終わっている。
出発するときにはすでに「今日やるべきことをやった」という感覚がある。これが、1日の余裕につながる。仕事中に焦りが少ない。夜に「何もできなかった」という後悔がない。
メリット②：睡眠時間を削らなくていい
誤解されやすいが、早起きは睡眠を削ることではない。
21〜22時に寝て3時に起きる。5〜6時間は寝ている。夜更かしして6時間寝るのと、睡眠時間は変わらない。違うのは、起きている時間の質だ。
深夜に削るか、早朝に使うか。どちらも同じ時間だが、体へのダメージも、頭の動きも、まったく別物だ。
メリット③：「頑張っている」という実感が持てる
これは精神論ではない。
みんなが寝ている時間に動いている。その事実が、自分への信頼になる。「今日もやった」の積み重ねが、ブレない軸をつくる。自己肯定感は言葉で高めるものではなく、行動で積み上げるものだ。
デメリット
夜の付き合いはほぼ無理になる。19時以降に飲み会があれば、翌朝はズレる。完全にコントロールできる生活でないと、リズムが崩れやすい。
また、子どもの夜泣きや体調不良には勝てない。完璧にやろうとしないことが、長く続けるコツだ。
まとめ
早起きの本質は、朝に時間を「盗む」ことではない。夜を早く終わらせることで、翌朝の自分に時間を渡すことだ。
子どもを寝かしつけたまま一緒に寝る。それが今の自分には合っていた。睡眠を削らず、静かな時間を確保できる。これ以上シンプルな方法はない。
早起きしたいなら、まず今夜早く寝ることだ。それだけでいい。
